人性的优点
How to stop worrying and start living.
端正心态：活在当下
活在当下：生活在完全独立的今天，每一天都是崭新的
Our main business is not to see what lies dimly at distance, but to do what lies clearly at hand. – Thomas Carlyle
我们的首要任务是着手于清晰的当下，而不是被虚幻的未来分散精力。不要为明天忧虑，因为明天自由明天的忧虑，一天的难处一天承担就够了。为明天做准备的最好方式就是发挥全部才智与热情，专注完成今日的工作。今日逝去就永远不会再回来，生命正在以难以置信的速度飞逝，而人性最大的悲哀就是忽视今天，一味凝望着虚无缥缈的未来，却拖延着不去积极投入生活。
卡瑞尔的万能公式：
- 面对现实：全面分析现状，了解最坏的结果
- 抛开忧虑：说服自己在心理上接受最坏结果
- 积极应对：集中精力努力去改善最坏的结果
True peace of mind come from accepting the worst. – Lin Yutang
要敢于接受可能出现的不幸，因为接受现实是走出困境的第一步。告诉自己，没什么比靠主动的努力改善处境更令人鼓舞了。忧虑最大的危害在于它会摧毁我们保持专注的心智，使人思维混乱，从而失去判断力。而且忧虑还会带来生理上的效果，破坏身体的健康。
核心技巧：谋而后动
Half the worry in the world is caused by people trying to make decisions before they have suffcient knowledge on which to base a decision. – Dean Hawkes
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收集事实、分析真相、付诸行动
收集问题相关的客观事实，确认引发问题的底层原因，做出决断并付诸行动。“忧虑大多源于对事实缺乏了解而妄下结论。”在理清客观事实之前不要盲目行动，而一旦做出决定，就要立刻行动，不要过度思考，瞻前顾后。 -
把问题梳理清楚，问题就已经解决了一半
面临的问题是什么？ → 造成问题的根源是什么？ → 有什么解决问题的方案？ → 具体采用那种方法？
负面止损：打破忧虑
Don’t cry over spilt milk!
- 忙碌疗法：消除忧虑最好的办法就是让自己忙碌起来，沉浸在工作中，专注于具体的事，而不是在忧虑与无助中挣扎。
- 看淡琐事：不要被生活琐事所困扰，站起来吧！各位！我们在琐事上纠缠太久了！
人生如此短暂，我们却还在为一年后谁就不会记起的琐事烦恼，浪费宝贵的时间。 - 拒绝自扰：你所担心的事有多大可能性会发生？十之八九的忧虑都只是庸人自扰。
- 接受现实：不要为力所不能及的事烦恼，当一切已无法挽回，就要坦然面对现实。
发自内心的承认和接受事实是走出困境的第一步。当我们不再与无可变更的事实抗争，就省下了开创更丰富人生的精力。接受现实，做力所能及的事。 - 价值审视：人类的大部分苦恼源于对事物价值的错误认知，无谓耗费过多的代价。
生活中的一切都要你以生命为代价来交换，而当下的困扰真的值得投入如此之多吗，评估价值，为生命的投资划出止损线。 - 走出过去：不要为打翻的牛奶哭泣！让过去的事成为过去，不要为过去之事担忧。
尽量不要打翻牛奶，但万一打翻了就不要去忧虑。冷静分析错误的根源，吸取教训，并彻底告别，才能发挥错误的积极价值。
正面引导：保持愉悦
Our life is what our thoughts make it. – Marcus Aurelius
- 认知行为理论：人是自我认知的产物，而当下的生活也都是我们思想的结果。
内心的宁静喜悦并不在于我们是谁、身在何处以及拥有什么，而只取决于我们的认知，改变了对外界的看法也就改变了外界对我们的影响。
意志改变行动，而行动影响情绪，如果你不开心，改变的第一步便是坐直身体、深呼吸，想开心的事，在语言和行动中表现出开心的样子。 - 胸怀宽广：愤怒是用别人的错误惩罚自己！而因仇恨燃起的怒火最终会烧伤自己。
不要心存报复，不要浪费哪怕一分钟的时间去想自己不喜欢的人。没人能侮辱或干扰我们，除非我们自己允许他们这样做。 - 不求回报：感恩是需要培养的品质，不要自寻烦恼，期望从一般人身上就得到。
- 知足常乐：思考你已经拥有的而不是还没有得到的，盘点你的幸福而非烦恼。
“我曾十分沮丧，因为没有鞋子；可就在大街上，我遇到了没有脚的男子。” - 自强不息：“命运交给你一个酸柠檬，你就要想办法把它变成可口的柠檬汁。”
人生就是如此，如果断了一根琴弦，那就用剩下的继续演奏，生命总会找到出路。 - 做回自我：羡慕和嫉妒毫无用处，模仿他人更无异于自杀，做真实的自己！
每个人的天赋都是独一无二的，只有去努力尝试，才可能知道能做到什么。 - 善待他人：每天做一件让他人愉快的事，你将收获友善与喜乐，摆脱烦恼。
以自我为中心的人总陷入对生活的抱怨，因为现实无法始终让他顺心如意。
There are two things to aims at in life: first, to get what you want; and, after that, enjoy it. Only the wisest of mankind achieve the second. – Logan Pearsall Smith
保持精力：放松休息
脑力工作者的疲惫通常源于心理因素，相较于工作，忧虑、紧张和不安才是真正元凶
- 规律休息：在感到疲劳之前休息，午休小憩，让头脑保持清醒
- 保持放松：创造舒适的办公环境，尽量让自己工作时保持轻松
- 自主调节：学会自我排解，找人谈心、名言警句、日程规划及冥想练习等
- 工作习惯：清理办公桌面、分清轻重缓急、当机立断不拖延、学会授权与监督
- 改变认知：在工作中找到乐趣，情绪上的厌倦比生理上的劳累更容易带来疲劳
- 应对失眠：运动、读书或冥想，因失眠而焦虑的伤害远超过失眠本身
其他方面：细节建议
- 应对批评：人际烦恼
- 自我反省：敌人对我们的看法往往比自己更真实，虚心接受建设性批评；
- 保持信心：指责也是对实力的认可，庸人会在对他人的否定中收获快乐；
- 淡然处之：做自己内心认可的事，不要在意外界的评价，批评总会存在。
- 职业选择：工作烦恼
- 不要太依赖职业测试，综合考虑自身身体状况、社会背景及经济条件；
- 对经济发展的大趋势保持敬畏，尽量不要选择机会少的过饱和行业；
- 做出判断前尽量找从业前辈面对面交流，听取真实的经验与建议；
- 职业选择不是唯一的，每个正常人都可以在多个领域内获得成功。
- 财富管理：经济烦恼
- 记账分析：把所有的花费都记录下来，分析支出情况；
- 量入为出：根据收入情况及支出习惯做出合理预算；
- 理智消费：理性分配，最大化金钱所换取的价值；
- 建立信用：建立信用以便危急时刻你可以借到钱；
- 减少意外：保持身体健康，防止火灾，购买意外险；
- 远离赌博：永远不要投机；
- 教育孩子：教育子女对金钱持有负责任的态度；
- 如果不能改善经济状况，那就改善自己的心态。
万能神药：皈依宗教，求助信仰的力量
Remember, today is the tomorrow you worried about yesterday. – Dale Carnegie