二十四式简化太极

24式，分8组：
起势、左右野马分鬃(3次)、白鹤亮翅
左右搂膝拗步(3次)、手挥琵琶、左右倒卷肱(4次)
左揽雀尾、右揽雀尾
单鞭、云手(3次)、单鞭
高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚
左下势独立、右下势独立
左右穿梭、海底针、闪通臂
转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势

一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。